powiem ci tak: jak zacząłem (3-miechy temu) miałem to samo co ty i podobny plan treningowy, zjechali mnie tu i zmieniłem najpierw na obwodowy a teraz jade 3-dniowym każda grupa raz w tygodniu ! więcej nie znaczy lepiej. A sądząc po ilości powt. to przesadzasz z ciężarem.. masz dopiero 15 lat czytaj co piszą bardziej doświadczeni (niekoniecznie [...]
[...] zróżnicowane, lecz zróżnicowane nie na tyle by wyławiać z pośród wszystkich pytających ludzi na forum rodzynki dla których nadaje się tylko 1 puszka. Ktoś będzie ćwiczył 5 razy w tygodniu a ktoś inny 3, w tym systemie liczenia 925 g xpanda starczy albo na 25 dni, albo na 35 dni. To jest odżywka i należy zwiększać treningi i ich częstotliwość o [...]
[...] dłuuuuga historia ich trening zupełnie różni się od tego co robi się na siłowni trenując "na sylwetkę"-podobnie jak powiedziałbyś,żeby cieżarowiec trenował tylko raz w tygodniu daną grupę-to niestety nie jest prawda... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator [...]
No własnie z areobami to jest róznie, raz robie raz nie, mam teraz zamiar robic conajmniej z 3 razy w tygodniu, myśle ze to troche zmniejszy objawy, co byś jeszcze polecił ? tabletki na cisnienie lub cos takiego ?
[...] nie wpływają dobrze na masę mięśniową :) co napewno wszyscy wiemy ;P Więc jeśli ja mogę wcisnąć swoje skromne zdanie to bym wyrzucił ten serek wiejski jako 6 posiłek -po raz. Po drugie to napisz jakie wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne oraz na jakim dodatnim bilansie tą dietę stosujesz? Z pierwszego posiłku wyrzuciłbym mleko, zjadł [...]
[...] pracował w półgardzie i kontrolował Thiago w pozycji bocznej przez resztę walki, zadając ciosy i uderzenia łokciami. Druga runda była podobna po tym, jak Teixeira od razu sprowadził walkę do parteru, a następnie kontynuował pracę rozbijając konsekwentnie Santosa ciosami. Pod koniec rundy, Santos skręcił się oddając plecy, co Teixeira [...]
Za namową dobrej duszyczki postanowiłem jeszcze raz napisać o co mi chodzi po podobno mój tekst jest niezrozumiały Bana dostałem od Pita wiem ze za spam ale: 1. Koleś napisał d****ny tekst w stylu opisz kilka sytuacji jak ludzie do ciebie podchodzą przecież to az prosi sie o pomste do nieba 2. W tym temacie spamowało duuzo więcej osób a bana [...]
Siemka Jestem nowy w tym dziale... Ale widze że co niektórzy głupoty okropne tu piszą... Ja Ci powiem że co jazdy na jednym najważniejszy jest tylni hamulec.. przeżutki przynajmniej ja mam normalne czyli taką która psuje do danej prędkości, a nie 1/5 chyba tu kogoś poswędziało... Poprostu jak postawisz rover na jedno to staraj sie siedzieć tak [...]
[...] Czy na sparingach można kopac tzw High Kickiem w głowe? No i czy ten "cios" wchodzi wogóle w zakres uderzen z MT bo jakos nie kojarze .... o ile sięgniesz to po raz, to czy można na sparingach to zależy od trenera, nas w sumie takich kopnięć rzadko uczyli, osobiście ze dwa razy tak dostałem, sam wolę kopać nisko, wysokie łatwo [...]
Było od razu napisać jakiś przykładowy plan ! Bo teraz naprawdę nie widać Splitów tego rodzaju, lecz np: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x8-12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 8 / 6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x8-12 4.Rozpiętki na płaskiej 4x8-12 co to ma wspólnego ze splitem vs fbw o ktorym tu jest [...]
1Jak makrela wedzona to nie jedz za czesto, raz gora dwa razy w tygodniu. Mozesz zastapic kazdym innym bialkiem+oliwa moze byc jakies mieso,ryba, twarog czy tez odzywka bialkowa. 2 Losos jest jak najbardziej ok 3 orzechy wloskie ok zawieraja omege-3 na zmiane z migdalami, nie zapominaj tez o oliwie z oliwek 4 wolowina jak najbardziej, jaka czesc [...]
A wracajac do teamtu oma co 3 dni? Nie wiem moze sie myle ale nieza mocne to sa dawki? ; p Myslalem ze raz na tydzien jak dla mnie to i tak duzo Chcialbym ze by skutki uboczne byly jak najmniejsze... I ten lek na te gino nazwe prosil bym cala ; p Zmieniony przez - Melandiz w dniu 2009-02-17 17:08:24 Zmieniony przez - Melandiz w dniu 2009-02-17 [...]
pisałal to juz kiedys ale z racji ze mam dzien dobroci dla.. ludzi napisze ci to jeszcze raz. W dotychczasowych badaniach wykazano korzystny wpływ systematycznych cw fiz jako metody stosowane w pierwotnej i wtornej prewencji nadcisnienia tetniczego. U osob trenujacych a obciazonych dziedziccznie nadcisnieniem, osób w nadcisnieniem granicznym lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Drogi kolego. Przy Twoim wzroście i wadze nie potrafię sobie wyobrazić nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale zatem... Jeżeli po prostu chcesz zgubić jej nadmiar: 1. Odstaw słodycze (z początku ogranicz się do spożywania umiarkowanej ilości raz w tygodniu). 2. Aktywność fizyczna - bieg na świeżym powietrzu (gorąco polecam) około 25 minut 3x w tygodniu [...]
[...] masteron bo zmniejsza estero łatwiej wejsć na pct 10-17 masteron 100-150 eod 10-18 prop tu by był taper w dół 16-18 femara 0,6e3d 10-17 npp 50eod symbolicznie na stawy. 3-18 hcg 500j raz w tygodniu lub 250j e4d. mam trochę dostinexu i bromergonu zastawiam sie czy dać na cyklu czy do pct ale chyba zrobię tak na cyklu dostinex do pct bromergon
[...] dolewam oliwy z oliwek przez caly dzien wychodzi jakies 75g a to jest 661,5kcal podsumowanie: Bialko 135,21g 1,65g/kg Wegle 440,51g 5,37g/kg Tluszcz 115,77g 1,41g/kg razem 3267,35 kcal 39,85kcal/kg waze 82kg DORZUC OMEGA3, TLUSZCZE Z NASION I ORZECHOW, JAJA cO DO WARZENIA PIERSI TO ZAWSZE WAZYMY PRZED UGOTOWANIEM, ALE ZEBY NIE BAWIC [...]
[...] (1 opcja jest lepsza), a po wysiłku wytrzymałościowym prysznic powinien być przeważnie chłodny. Saune powinno się stosować w dni nietreningowe i nie częściej jak 2 razy w tygodniu, chociaż to oczywiście zależy od cyklu treningowego, rodzaju wysiłku itp. Osobiście polecam kąpiel w saunie 1 raz w tygodniu. Myślę tutaj o saunie suchej [...]
[...] a ty wyskakujesz z "ja i moi kumple" nie chcesz porownywac producenta do "rozsypywacza" to nie przytaczaj non stop olimpa i bx na porównanie, bo piszę po raz 100 - jest to działkomercyjny i będe musiał usuwać Twoje wypowiedzi w których, no w co 2, pojawia się wzmianka o Olimpie/Bx jabi dzięki, zaglądaj do nas częściej MP były [...]
big_jano - spadaja bo tak włąśnie wygląda progresja która pozwala ci zaangarzować wiecej włókien i stopniowo rozgrzewając chroni twoje stawy przed urazen wywołanym zbyt szybkim skokiem na wieksze obciążenie , zrobienie wszystkich po 8 poprostu cię ograniczy , skos jest w innym zakresie powtórzeń ponieważ większość ćwiczących ma braki w górnej [...]
NIE NIE NIE I JESZCZE RAZ NIE !!..... TSE (działa na ludzi takich jak ....) -dopiero co zaczynaja przygode z siłownia i mysla ze to dzieki cudownemu tse traca tłuszcz a zyskuja mase miesniowa ... -Nie probowali innych suplementów - Jest to ich pierwszy spalacz na dopracowaniej diecie redukcyjnej , treningu i aerobach i wmawiaja sobie ze bez niego [...]
Nowości - BCAA w proszku
